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2014-4-20 编辑:admin 阅读次数:
  导读: 经期期间失血,身体较虚,不能做剧烈运动,该如何利用经期减肥呢? 一、生理期第1-7天:瘦身福利期 运动指南: 1、这段时间食欲较差,放松心情,多多休息,适当做些和缓的运动操。 2、柔软操和热敷可以帮你减轻腰酸、腹胀的感觉。 营养备忘录: ...

经期期间失血,身体较虚,不能做剧烈运动,该如何利用经期减肥呢?

一、生理期第1-7天:瘦身福利期

运动指南:

1、这段时间食欲较差,放松心情,多多休息,适当做些和缓的运动操。

2、柔软操和热敷可以帮你减轻腰酸、腹胀的感觉。

营养备忘录:

1、避免经期不顺,不要吃生冷食物、冰品。

2、多补充铁质及纤维质丰富的食物,如菠菜、海带、鱼、葡萄等。

3、这个时候食补,可以温暖子宫,调血止痛,身心舒适。?

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二、生理期第8-14天:瘦身超速期

运动指南:

1、此时是新陈代谢较佳的时期,把握最佳时机多动一点,爬楼梯、跑步、走路。

2、可以做些较激烈的运动,每次至少30分钟,可以快速瘦身。

营养备忘:

1、控制食欲,最好前3天避免吃淀粉、油炸类的食物,最轻的体重就可以维持住了。

2、进行正确的减重饮食,多喝一些帮助减脂的茶饮。

三、生理期第15-21天:瘦身平快期

运动指南:

1、食欲变好,一定要持续运动,可以尝试换个不同的运动或找人一起运动。

2、坚持每天按摩胸部。

营养备忘录:

1、继续维持低卡低脂的瘦身饮食,尽量以少油低糖的食物为主。

2、要是克制不了食欲,可以用爱玉、韶身、仙草等,较有饱足感的食物来充饥。


四、生理期第22-28天:瘦身缓慢期

运动指南:

开始出现经前症候群,脾气易暴躁,嗜睡等,要控制饮食和持续运动。

营养备忘录:

1、饮食不放松,保持健康的节食,以少量多餐的方式克制食欲。

2、不要吃生冷的食物,会容易水肿。

3、多喝温牛奶、热黑糖水、温热体质的食品,帮助将要来临的经期顺畅。

各位想减肥的美眉,合理利用经期来进行瘦身是个不错的选择,记得要控制好饮食和休息好哦!


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